入秋是养瘦最好时机!做对6事让你秋收燃脂

2020-06-18
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“ 天人合一”为中医养生的基本观念,也就是人的生活应该顺应自然环境。
ㄧ年四季的变化为春温、夏热、秋燥、冬凉,生物与之相应的生长规律则是春生、夏长、秋收、冬藏。四季养生就是顺应四季变化来调和身心,维持体内阴阳平和,相对地我们也可以顺应季节的特性,让减重瘦身变得事半功倍。
“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”,时序过了中秋,气候渐渐由热转寒,当外界气温比平均气温下降10。c时,人体的热量需求约提高5%;进入秋季,没有酷暑的煎熬,人们的食慾大振,不知不觉地使热量的摄入增加。
秋天可以感受到空气中的湿气渐消,取而代之的是乾燥空气,故为「秋燥」,而人体对应大自然阳气渐敛,体内新陈代谢也变低下,容易产生莫名疲累感,俗称「秋乏」。
因此秋天要多补充滋阴润燥及促进燃脂的食材,然后应该早睡早起、增加睡眠时间,以敛阴养气;再做一些聚气、内敛的运动,和缓地让身体微微流汗即可,所谓「秋收」。
所以到了秋天,要如何维持夏天已减轻的体重,甚至持续下降呢?
入秋是养瘦最好时机!做对6事让你秋收燃脂
1. 调节饮食 一日三餐 低热量晚餐
秋天 宜多吃平润食物,例如梨、百合、玉竹、沙参、石斛、荸荠、枸杞等,润心肺、养胃阴。秋气与肺脏相通,肺脏娇嫩、易受外邪侵害,而银耳、海带、山药、莲子、海参、菇类等带有胶质、质地黏稠的食物,能达到滋润作用,增进新陈代谢。

请固定三餐时间,餐和餐之间不吃任何有热量的东西,避免吃进不必要的热量。有人认为省去一餐能减少热量的摄入,这个观点是错误的,如过用餐时间间隔过长,大脑会积蓄能量,下一餐会吃得比正常食量多,而脂肪也会因此大量累积。
不过热量较高的食物,只能在早上和中午吃,晚上要吃热量低的食物,因为在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素早晨分泌低,到了傍晚则到达高峰,会促进脂肪在体内大量囤积。
2. 多做有氧运动
秋天气温低时,可把握天凉脂肪易燃烧的原理,加强运动效果,例如像是原地踏步、多爬楼梯、饭后散步,气功、瑜伽、伸展操等,微微流汗即可,要 捨弃大汗淋漓的剧烈运动,避免损害阳气。
3.多喝热开水
热热的开水有暖身效果,可以使身体产生一定热量,有利于发汗,水不但没有热量,身体还必须消耗许多热量来代谢水份,在减重期间水份还可以加速新陈代谢,将体内的废物排出体外。 千万不要喝冷水,因为人的脾胃「喜温忌寒」,冷水多喝反而有害健康。水不但没有热量,身体还必须消耗许多热量来代谢水份,在减重期间水份还可以加速新陈代谢,将体内的废物排出体外。多喝水很重要,喝水的建议量一样是1500-2000CC,喝水时最好一小口一小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收分布。
而且多喝开水还可以充饥,喝饱了,就不会想要吃零食,所以在肚子饿、 想吃东西时多喝水,此时克制食慾的效果最佳。

4.泡热水澡
身体暖和,食慾自然会降低,当身体完全浸泡在热水里,帮助提升新陈代谢速率,让多余的脂肪随汗水排出。建议一週泡2-3次热水澡,每次15-20分钟。末梢循环变好,身体就不会一直想储存热量。
5.睡个好觉
睡眠时间太多或太少都不好,身体的内分泌会因为睡眠过多或过少而改变,例 如生长激素和瘦素分泌不足,让人的新陈代谢变差。而优质睡眠可帮忙控制失去理智的食慾,睡个好觉,所以请尽量11点前就寝,并将睡眠时间控制在6-8小时之间。睡觉也是养阳气、生正气的好办法。多睡觉,有助于恢复精力、体力,从而养阳。
6.多晒太阳
多晒太阳,可以唤醒身体机能,减少脂肪开始囤积的机会。秋天人体对应大自然阳气渐敛,体内新陈代谢也变低下,太阳是阳气的主要来源,太阳是大自然最无私的恩赐。晒太阳最好的时间是上午10-11点,下午1点左右,阳虚的人要多晒太阳,阳不虚的人也要晒太阳。
入秋是养瘦最好时机!做对6事让你秋收燃脂
臻观中医于民国98年成立,主治项目包含内科、妇儿科、皮肤科、痠痛针伤科、过敏体质调理等,目前有台北、永和、台中三院区。 臻观/澄观中医诊所粉丝专页
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